The 10 Most Popular Types of Yoga around the World

Yoga, with its ancient roots and modern adaptations, has become a global phenomenon practiced by millions. Each style of yoga offers unique benefits and caters to different needs, making it accessible and appealing to a wide audience. In this article, we will explore the 10 most popular types of yoga around the world, highlighting their distinct features and advantages.

दुनिया भर में योग के 10 सबसे लोकप्रिय प्रकार

योग, अपनी प्राचीन जड़ों और आधुनिक अनुकूलन के साथ, लाखों लोगों द्वारा अभ्यास की जाने वाली एक वैश्विक घटना बन गई है। योग की प्रत्येक शैली अद्वितीय लाभ प्रदान करती है और विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करती है, जिससे यह व्यापक दर्शकों के लिए सुलभ और आकर्षक हो जाती है। इस लेख में, हम दुनिया भर में प्रचलित 10 सबसे लोकप्रिय प्रकार के योगों का पता लगाएंगे, और उनकी विशिष्ट विशेषताओं और फायदों पर प्रकाश डालेंगे।

1. Hatha Yoga: The Foundation of All Yoga

Hatha Yoga is often referred to as the mother of all yoga styles. It is a gentle introduction to the basic postures (asanas) and breathing techniques (pranayama) that form the foundation of yoga practice. Hatha Yoga focuses on physical health and mental well-being, making it ideal for beginners.

1. हठ योग: सभी योगों का आधार

हठ योग को अक्सर सभी योग शैलियों की जननी के रूप में जाना जाता है। यह बुनियादी आसन (आसन) और श्वास तकनीक (प्राणायाम) का एक सौम्य परिचय है जो योग अभ्यास की नींव बनाते हैं। हठ योग शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करता है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए आदर्श बनाता है।

The 10 Most Popular Types of Yoga around the World

Features of Hatha Yoga

  • Gentle and slow-paced: Ideal for beginners.
  • Focus on basic postures: Introduces fundamental asanas (postures) and pranayama (breathing techniques).
  • Enhances overall wellness: Improves physical health and mental clarity.

हठ योग की विशेषताएं

  • सौम्य और धीमी गति: शुरुआती लोगों के लिए आदर्श।
  • बुनियादी आसन पर ध्यान दें: मौलिक आसन (आसन) और प्राणायाम (साँस लेने की तकनीक) का परिचय देता है।
  • समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है: शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

Benefits of Hatha Yoga

  • Increases flexibility and strength.
  • Reduces stress and anxiety.
  • Promotes mental clarity and focus.

हठ योग के फायदे

  • लचीलापन और ताकत बढ़ाता है।
  • तनाव और चिंता को कम करता है।
  • मानसिक स्पष्टता और फोकस को बढ़ावा देता है।

2. Vinyasa Yoga: Flowing with Breath

Vinyasa Yoga, also known as Flow Yoga, emphasizes the connection between movement and breath. In Vinyasa classes, you transition smoothly from one pose to another, synchronized with inhalation and exhalation. This style is dynamic and often physically demanding.

2. विन्यास योग: सांसों के साथ बहना

विन्यास योग, जिसे प्रवाह योग के रूप में भी जाना जाता है, गति और सांस के बीच संबंध पर जोर देता है। विन्यास कक्षाओं में, आप साँस लेने और छोड़ने के साथ तालमेल बिठाते हुए एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में आसानी से संक्रमण करते हैं। यह शैली गतिशील है और अक्सर शारीरिक रूप से कठिन होती है।

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Features of Vinyasa Yoga

  • Dynamic sequences: Moves seamlessly from one pose to another.
  • Breath coordination: Each movement is linked to an inhalation or exhalation.
  • Variety and creativity: Classes often vary in structure and sequence.

विन्यास योग की विशेषताएं

  • गतिशील अनुक्रम: एक मुद्रा से दूसरे मुद्रा में निर्बाध रूप से चलता है।
  • सांस समन्वय: प्रत्येक गतिविधि साँस लेने या छोड़ने से जुड़ी होती है।
  • विविधता और रचनात्मकता: कक्षाएं अक्सर संरचना और अनुक्रम में भिन्न होती हैं।

Benefits of Vinyasa Yoga

  • Boosts cardiovascular health.
  • Builds strength and flexibility.
  • Enhances mindfulness and focus.

विन्यास योग के लाभ

  • हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
  • ताकत और लचीलापन बनाता है।
  • दिमागीपन और फोकस को बढ़ाता है।

3. Ashtanga Yoga: A Structured Approach

Ashtanga Yoga is a rigorous and disciplined style of yoga that follows a specific sequence of postures. Each session involves the same series of poses, making it a predictable and structured practice. Ashtanga is physically demanding and requires commitment and consistency.

3. अष्टांग योग: एक संरचित दृष्टिकोण

अष्टांग योग योग की एक कठोर और अनुशासित शैली है जो आसन के एक विशिष्ट क्रम का पालन करती है। प्रत्येक सत्र में पोज़ की समान श्रृंखला शामिल होती है, जो इसे एक पूर्वानुमानित और संरचित अभ्यास बनाती है। अष्टांग शारीरिक रूप से कठिन है और इसके लिए प्रतिबद्धता और निरंतरता की आवश्यकता होती है।

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Features of Ashtanga Yoga

  • Set sequences: Follows a fixed order of poses.
  • Physically demanding: Requires strength and endurance.
  • Breath and movement synchronization: Emphasizes the connection between breath and movement.

अष्टांग योग की विशेषताएं

  • क्रम निर्धारित करें: पोज़ के एक निश्चित क्रम का पालन करता है।
  • शारीरिक रूप से कठिन: शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।
  • सांस और गति का तुल्यकालन: सांस और गति के बीच संबंध पर जोर देता है।

Benefits of Ashtanga Yoga

  • Develop muscle strength and tone.
  • Promotes detoxification through sweating.
  • Improves focus and discipline.

अष्टांग योग के फायदे

  • मांसपेशियों की ताकत और टोन विकसित करें।
  • पसीने के माध्यम से विषहरण को बढ़ावा देता है।
  • फोकस और अनुशासन में सुधार करता है।

4. Bikram Yoga: The Hot Yoga

Bikram Yoga, commonly known as Hot Yoga, is practiced in a room heated to around 105°F (40.6°C) with a humidity of 40%. This style involves a series of 26 specific postures and two breathing exercises, typically performed over 90 minutes.

4. बिक्रम योग: हॉट योगा

बिक्रम योग, जिसे आमतौर पर हॉट योगा के नाम से जाना जाता है, का अभ्यास 40% आर्द्रता के साथ लगभग 105°F (40.6°C) तापमान वाले कमरे में किया जाता है। इस शैली में 26 विशिष्ट मुद्राओं और दो साँस लेने के व्यायामों की एक श्रृंखला शामिल है, जो आमतौर पर 90 मिनट तक की जाती है।

Bikram Yoga

Features of Bikram Yoga

  • Heated environment: Room temperature is set to 105°F (40.6°C) with 40% humidity.
  • Fixed sequence: Same 26 postures and 2 breathing exercises each session.
  • 90-minute classes: Standard duration for each session.

बिक्रम योग की विशेषताएं

  • गर्म वातावरण: कमरे का तापमान 40% आर्द्रता के साथ 105°F (40.6°C) पर सेट किया गया है।
  • निश्चित क्रम: प्रत्येक सत्र में समान 26 मुद्राएँ और 2 साँस लेने के व्यायाम।
  • 90 मिनट की कक्षाएं: प्रत्येक सत्र के लिए मानक अवधि।

Benefits of Bikram Yoga

  • Increases flexibility due to the heat.
  • Aids in weight loss through intense physical activity.
  • Detoxifies the body through profuse sweating.

बिक्रम योग के लाभ

  • गर्मी के कारण लचीलापन बढ़ता है।
  • तीव्र शारीरिक गतिविधि के माध्यम से वजन घटाने में सहायता करता है।
  • अत्यधिक पसीने के माध्यम से शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।

5. Iyengar Yoga: Precision and Alignment

Iyengar Yoga emphasizes precise alignment and detailed instruction, using props such as blocks, straps, and bolsters to assist in achieving the correct posture. This style is suitable for all ages and abilities, making it accessible to everyone.

5. अयंगर योग: परिशुद्धता और संरेखण

अयंगर योग सही मुद्रा प्राप्त करने में सहायता के लिए ब्लॉक, पट्टियाँ और बोल्स्टर जैसे प्रॉप्स का उपयोग करके सटीक संरेखण और विस्तृत निर्देश पर जोर देता है। यह शैली सभी उम्र और क्षमताओं के लिए उपयुक्त है, जिससे यह सभी के लिए सुलभ हो जाती है।

Iyengar Yoga

Features of Iyengar Yoga

  • Detailed instruction: Emphasis on proper alignment and technique.
  • Use of props: Blocks, straps, and bolsters assist in achieving poses.
  • Accessible to all: Suitable for all ages and fitness levels.

अयंगर योग की विशेषताएं

  • विस्तृत निर्देश: उचित संरेखण और तकनीक पर जोर।
  • प्रॉप्स का उपयोग: ब्लॉक, पट्टियाँ और बोल्स्टर पोज़ प्राप्त करने में सहायता करते हैं।
  • सभी के लिए सुलभ: सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त।

Benefits of Iyengar Yoga

  • Improves posture and alignment.
  • Increases strength and stability.
  • Reduces risk of injury with the use of props.

अयंगर योग के फायदे

  • मुद्रा और संरेखण में सुधार करता है।
  • ताकत और स्थिरता बढ़ाता है।
  • प्रॉप्स के उपयोग से चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है।

6. Kundalini Yoga: Awakening Inner Energy

Kundalini Yoga combines physical postures, breath control, meditation, and chanting to awaken the kundalini energy at the base of the spine. This energy is believed to lead to greater spiritual awareness and enlightenment.

6. कुंडलिनी योग: आंतरिक ऊर्जा को जागृत करना

कुंडलिनी योग रीढ़ के आधार पर कुंडलिनी ऊर्जा को जगाने के लिए शारीरिक मुद्राओं, सांसों पर नियंत्रण, ध्यान और जप का संयोजन करता है। ऐसा माना जाता है कि यह ऊर्जा अधिक आध्यात्मिक जागरूकता और ज्ञानोदय की ओर ले जाती है।

Kundalini Yoga

Features of Kundalini Yoga

  • Energy-focused: Aims to awaken spiritual energy.
  • Combination of practices: Includes asanas, pranayama, meditation, and mantras.
  • Spiritual and physical: Balances physical practice with spiritual growth.

कुंडलिनी योग की विशेषताएं

  • ऊर्जा-केंद्रित: इसका उद्देश्य आध्यात्मिक ऊर्जा को जागृत करना है।
  • अभ्यासों का संयोजन: इसमें आसन, प्राणायाम, ध्यान और मंत्र शामिल हैं।
  • आध्यात्मिक और शारीरिक: आध्यात्मिक विकास के साथ शारीरिक अभ्यास को संतुलित करता है।

Benefits of Kundalini Yoga

  • Enhances spiritual awareness.
  • Reduces stress and anxiety.
  • Boosts creativity and mental clarity.

कुंडलिनी योग के लाभ

  • आध्यात्मिक जागरूकता बढ़ाता है।
  • तनाव और चिंता को कम करता है।
  • रचनात्मकता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।

7. Yin Yoga: Deep Stretch and Relaxation

Yin Yoga focuses on holding passive poses for extended periods, typically between 3 to 5 minutes. This style targets the deep connective tissues, such as ligaments, joints, and fascia, promoting deep relaxation and flexibility.

7. यिन योग: गहरा खिंचाव और विश्राम

यिन योग विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय मुद्रा धारण करने पर केंद्रित है, आमतौर पर 3 से 5 मिनट के बीच। यह शैली गहरे संयोजी ऊतकों, जैसे स्नायुबंधन, जोड़ों और प्रावरणी को लक्षित करती है, जिससे गहरी छूट और लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है।

Yin Yoga

Features of Yin Yoga

  • Long-held postures: Poses are typically held for 3 to 5 minutes.
  • Targets deep tissues: Focuses on ligaments, joints, and fascia.
  • Slow and meditative: Promotes deep relaxation.

यिन योग की विशेषताएं

  • लंबे समय तक रहने वाले आसन: आसन आमतौर पर 3 से 5 मिनट तक किए जाते हैं।
  • गहरे ऊतकों को लक्षित करता है: स्नायुबंधन, जोड़ों और प्रावरणी पर ध्यान केंद्रित करता है।
  • धीमा और ध्यानपूर्ण: गहन विश्राम को बढ़ावा देता है।

Benefits of Yin Yoga

  • Increases flexibility.
  • Improves joint health.
  • Induces relaxation and stress relief.

यिन योग के लाभ

  • लचीलापन बढ़ता है.
  • जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
  • आराम और तनाव से राहत देता है।

8. Restorative Yoga: Healing and Recovery

Restorative Yoga is a gentle and therapeutic style of yoga that uses props to support the body in passive poses, allowing for deep relaxation and healing. This practice is particularly beneficial for stress relief and recovery from illness or injury.

8. पुनर्स्थापना योग: उपचार और पुनर्प्राप्ति

पुनर्स्थापना योग योग की एक सौम्य और चिकित्सीय शैली है जो निष्क्रिय मुद्रा में शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग करती है, जिससे गहरी छूट और उपचार की अनुमति मिलती है। यह अभ्यास तनाव से राहत और बीमारी या चोट से उबरने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

The 10 Most Popular Types of Yoga around the World

Features of Restorative Yoga

  • Supportive poses: Uses props to maintain postures comfortably.
  • Focus on relaxation: Aims to activate the parasympathetic nervous system.
  • Low intensity: Suitable for all levels, especially those recovering from illness or injury.

पुनर्स्थापना योग की विशेषताएं

  • सहायक मुद्राएँ: मुद्राओं को आरामदायक बनाए रखने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करता है।
  • विश्राम पर ध्यान दें: इसका उद्देश्य पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना है।
  • कम तीव्रता: सभी स्तरों के लिए उपयुक्त, विशेष रूप से बीमारी या चोट से उबरने वालों के लिए।

Benefits of Restorative Yoga

  • Reduces stress and anxiety.
  • Enhances recovery and healing.
  • Improves sleep quality.

पुनर्स्थापना योग के लाभ

  • तनाव और चिंता को कम करता है।
  • पुनर्प्राप्ति और उपचार को बढ़ाता है।
  • नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

9. Jivamukti Yoga: Spiritual and Ethical Practice

Jivamukti Yoga integrates physical practice with spiritual teachings and ethical living. It combines vigorous Vinyasa-style movement with chanting, meditation, and philosophical discussions.

9. जीवमुक्ति योग: आध्यात्मिक और नैतिक अभ्यास

जीवमुक्ति योग शारीरिक अभ्यास को आध्यात्मिक शिक्षाओं और नैतिक जीवन के साथ एकीकृत करता है। यह जप, ध्यान और दार्शनिक चर्चाओं के साथ जोरदार विन्यास-शैली आंदोलन को जोड़ता है।

10 Most Popular Types of Yoga around the World

Features of Jivamukti Yoga

  • Holistic approach: Integrates physical, spiritual, and ethical practices.
  • Vigorous sequences: Dynamic and challenging flows.
  • Incorporates teachings: Includes chanting, meditation, and discussions on philosophy.

जीवमुक्ति योग की विशेषताएं

  • समग्र दृष्टिकोण: शारीरिक, आध्यात्मिक और नैतिक प्रथाओं को एकीकृत करता है।
  • जोरदार क्रम: गतिशील और चुनौतीपूर्ण प्रवाह।
  • शिक्षाएं शामिल हैं: इसमें जप, ध्यान और दर्शन पर चर्चा शामिल है।

Benefits of Jivamukti Yoga

  • Promotes overall well-being.
  • Increases physical fitness.
  • Encourages ethical and compassionate living.

जीवमुक्ति योग के लाभ

  • समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।
  • शारीरिक फिटनेस को बढ़ाता है।
  • नैतिक और दयालु जीवन को प्रोत्साहित करता है।

10. Prenatal Yoga: Supporting Pregnancy

Prenatal Yoga is designed specifically for pregnant women, focusing on poses that support the body through the changes of pregnancy and prepare for childbirth. It also includes breathing exercises and relaxation techniques.

10. प्रसवपूर्व योग: गर्भावस्था में सहायक

प्रसवपूर्व योग विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उन आसनों पर केंद्रित है जो गर्भावस्था के परिवर्तनों के दौरान शरीर को सहारा देते हैं और प्रसव के लिए तैयार करते हैं। इसमें साँस लेने के व्यायाम और विश्राम तकनीक भी शामिल हैं।

Prenatal Yoga: Supporting Pregnancy

Features of Prenatal Yoga

  • Pregnancy-specific poses: Tailored to the needs of pregnant women.
  • Focus on breathwork: Helps in managing labor and delivery.
  • Gentle and supportive: Emphasizes comfort and safety.

प्रसवपूर्व योग की विशेषताएं

  • गर्भावस्था-विशिष्ट मुद्राएँ: गर्भवती महिलाओं की ज़रूरतों के अनुरूप।
  • श्वास क्रिया पर ध्यान दें: प्रसव और प्रसव के प्रबंधन में मदद करता है।
  • सौम्य और सहायक: आराम और सुरक्षा पर जोर देता है।

Benefits of Prenatal Yoga

  • Supports physical health during pregnancy.
  • Reduces pregnancy-related discomfort.
  • Prepares for childbirth with breathing and relaxation techniques.

प्रसवपूर्व योग के लाभ

  • गर्भावस्था के दौरान शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
  • गर्भावस्था संबंधी असुविधा को कम करता है।
  • सांस लेने और विश्राम तकनीकों के साथ बच्चे के जन्म के लिए तैयारी करता है।

Conclusion: Embracing the Diversity of Yoga

Yoga’s popularity around the world can be attributed to its versatility and ability to cater to various physical, mental, and spiritual needs. From the foundational practices of Hatha Yoga to the dynamic flows of Vinyasa and Ashtanga, the intense heat of Bikram, and the precision of Iyengar, there is a style for everyone. Kundalini Yoga offers spiritual awakening, Yin and Restorative Yoga provide deep relaxation, while Jivamukti integrates ethical living, and Prenatal Yoga supports expecting mothers.

Exploring these diverse styles allows individuals to find the practice that resonates most with their goals and needs. Whether you seek physical fitness, mental clarity, or spiritual growth, yoga offers a path to a balanced and harmonious life. Embrace the variety and richness of yoga, and let it guide you towards a healthier, more fulfilled existence.

निष्कर्ष: योग की विविधता को अपनाना

दुनिया भर में योग की लोकप्रियता का श्रेय इसकी बहुमुखी प्रतिभा और विभिन्न शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक आवश्यकताओं को पूरा करने की क्षमता को दिया जा सकता है। हठ योग की मूलभूत प्रथाओं से लेकर विन्यास और अष्टांग के गतिशील प्रवाह,बिक्रम की तीव्र गर्मी और अयंगर की सटीकता तक, हर किसी के लिए एक शैली है। कुंडलिनी योग आध्यात्मिक जागृति प्रदान करता है, यिन और रीस्टोरेटिव योग गहन विश्राम प्रदान करता है, जबकि जीवमुक्ति नैतिक जीवन को एकीकृत करता है, और प्रसवपूर्व योग गर्भवती माताओं का समर्थन करता है।

इन विविध शैलियों की खोज से व्यक्तियों को वह अभ्यास ढूंढने में मदद मिलती है जो उनके लक्ष्यों और आवश्यकताओं के साथ सबसे अधिक मेल खाता है। चाहे आप शारीरिक फिटनेस, मानसिक स्पष्टता, या आध्यात्मिक विकास चाहते हों, योग एक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण जीवन का मार्ग प्रदान करता है। योग की विविधता और समृद्धि को अपनाएं, और इसे आपको एक स्वस्थ, अधिक पूर्ण अस्तित्व की ओर मार्गदर्शन करने दें।